odwrotne pompki

[...] skośnej 4s 3.rozpiętki na ławce poziomej 4s 4.pompki na poręczach 4s Barki: 1.wznosy hantli bokiem 4s 2.wznosy hantli przodem 4s 3.wyciskanie hantli zza głowy 4s 4.rozpiętki odwrotne 4s Hiit (a raczej spokojne interwały) 7 interwałów: 1min/30 sec tempo 8/14 km/h Środa, Piątek: Plecy: 1.podciąganie na drążku 4s max 2.ściąganie linki w wyciągu [...]

Witam ! lMathew - Wielkie dzięki. Daję z siebie wszystko i się nie poddam ! Dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Wiosłowanie na maszynie 3s x 12p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 33 x 14 poprzednio 12p 37 x 12 poprzednio 10p 41 x 10 poprzednio 8p 44 x 6 poprzednio tak samo 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą [...]

[...] płaskiej 3x10 11/16/17,5KG 10/9/8 Rozpiętki 3x20 3,5/5/5kg 20/20/20 POW Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) 10,5/13/15,5/18/20,5 KG 8/8/8/8/8 POW Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) CC/2,5/CC/14kg 10/9/10/8 POW Prostowanie ramienia z hantlem 3x10 3,5/4/4 KG 10/10/10 POW KOMENTARZ DO TRENINGU- Dipsy- Już [...]

[...] do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.MC 3x 8-10 [...]

[...] /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + 3 serie na brzuch: 1a Brzuszki serratus crunch 3 x 10 powt. 1b. Brzuszki odwrotne 3x20 powt. 1c. Renegade row 3x6powt. na stronnne - DZIEŃ 4 Rano Power Walk - 40 min Obwodwka 3-5 obwodow docelowo: 1. RDL x 6 2. Wioslo sztanga x 6 3. Przysiad [...]

[...] czwarty (klata + triceps): *klata: - pompki na poręczach 4x max (progresja obciążenia) - pompki wąskie 3x max - pompki na krzesłach 3x - pompki serduszka 2x max *triceps: - pompki żołnierskie3x max - pompki odwrotne 3x max Dzień piąty (uda + łydki): *uda - przysiady ze sztangą 5x max - przysiady z wyskokiem 4x max - wspięcia na palce 5x max

[...] wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek [...]

[...] o pufę (1 seria 6 powtórzeń, 2 seria 7, 3 seria 8) 6) Wyciskanie siedząc (5 kg:2 we wszystkich seriach) 7) Uginanie przedramion (5 kg:2 we wszystkich seriach) 8) Pompki odwrotne (w 2 i 3 2,5 kg na nogach) 9) Podciąganie na drążku nachwytem (wspomagałam się pufą pod nogami) 10) Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem 11) Plank (1 seria 30 s, 2 [...]

[...] nachwytem szeroki uchwyt 4s - Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s Klatka piersiowa: - Pompki na krzesłach 5s Barki: - Pompki z nogami wysoko u góry 4s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Syzyfki 5s Bicepsy: - Podciąganie podchwytem wąski uchwyt 3s - Podciąganie nachytem [...]

Witam. Dziś mam zamiar połączyć pompki odwrotne wraz z uginaniem ramion ze sztanga pod chwytem stojąc.I z tego też tytułu mam kilka pytań min : 1.Jakim gryfem wykonywać ćwiczenie mam mocno łamany / słabo łamany / prosty 211 / prosty 180 / prosty 160. 2.Z tego co czytałem na temat super serii mam to wykonywać w ten sposób. 1sx8p-pompki odwrotne z [...]

[...] na skosie (obc. na rękę) 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 12x 8kg/ 12x 9kg/ 10+2x 9kg 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 4. Pompki odwrotne x12/ x9+3/x9+3 x12/ x8+4/x8+4 5. Prostowanie zza głowy stojąc 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 6. Prostowanie na wyciągu 12x 7,9kg/ 12x 10,2kg/ [...]

[...] - dropset Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Uginanie ramion z supinacją 4s Sztrugsy 4s Push 2 hiper: Przysiad 6s WL 6s – dropset Wyciskanie zołnierskie 4s - dropset Pompki odwrotne + kg 4s - dropset Wspięcia 4s Brzuch 4s Pull 2 siła: MC na prostych nogach 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztanga 3s Przyciaganie sztangi do brody 4s [...]

[...] STARCZY * NOGI (przed wieczorem) - przysiady ze sztanga na barkach 4x8 - wspiecia na palce w staniu/siadzie 4x12 (jako serie przeplatane) PO UDACH - hack-przysiady 3x8 - odwrotne wspiecia na palce 3x12 (jako serie przeplatane) NAJPIERW DUZA GRUPA POTEM MALA (ŁYDKI) * BARKI - wyciskanie sztanki zza glowy 4x8 JAKO 2 - podnoszenie sztangi [...]

[...] wyciskanie francuskie w leżeniu podchwytem 3x10-12 prostowanie przedramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-12 niepotrzebne pompki odwrotne 1 seria max () daj to 3x10 WTOREK (nogi + przedramiona) przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x8-10 przysiady nożycowe 3x8-10 zamiast tego daj hack przysiady [...]

[...] robić?)można wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-12 wyciskanie francuskie w leżeniu podchwytem 3x10-12 prostowanie przedramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 pompki odwrotne 1 seria max () WTOREK (nogi + przedramiona) przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x8-10 przysiady nożycowe 3x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 wspięcia odwrotne [...]

[...] klata), pompki z rękami na taborecie (dolna klata), podciąganie szerokim nachwytem (plecy), podciąganie wąskim podchwytem (biceps), pompki z rękami wąsko (triceps), pompki odwrotne (triceps), wspięcia na palce (łydki), przysiady, wstępy na taboret (nogi), pompki przy ścianie z nogami w górze UWAGA NIEBEZPIECZNE!!!! (barki) z tmyi ćwiczeniami [...]

[...] PROSTOWANIE NA MASZYNIE 2 X 12 UGINAN IE NA MASZYNIE 12/8/6 środa - boks 2 godz + brzuch czwartek - PLECY - drazek 3x max wiosłowanie sztanga 10,8,8,6 sztrugsy 2 X 12-8 odwrotne rozpietki 3X12-8 BICEPS STOJAC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3 X 12-8 modlitewnik sztanga 10,8 młotkowe 10/10 piątek - wolne sobota - BARKI - wyciskanie zza głowy [...]

[...] wzdluz tlowia 2 X 12-8 triceps 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac /DRĄŻEK/ 3 X 12-8 3.pompki na poreczach 2-3 X 12-8 ŁYDKI 4.wspiecia na palce w staniu2x20 -15 5.odwrotne wspiecia w staniu na pietach2x20-15 DZIEN II( / IV plecy+kaptury 1.podciaganie na drazku 3 X 12-4 WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 3 X 12-8 4.unoszenie tlowia z [...]

a jak nie mam poręczy - autor zaleca różne rodzaje pompek wąsko.. wydaje mi się, że "pompki odwrotne" są lepsze.. (pompki odwrotne to te na stołkach - ręce z tyłu, siad płaski i opuszczanie się w dół) co o tym myślicie? ps. mam liche krzesła w domu..

a taki pasuje ?? =) I DZIEŃ Klata Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE II DZIEŃ DW.RAMION + PRZED RAM. DW.RAMION + PRZED RAM. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. [...]